ダイエット中は甘いお菓子を控えることが多いですが、しょっぱいおやつも食べ過ぎると太ってしまいます。しかし、しょっぱいおやつはストレス発散にもなりますし、食欲を抑える効果もあります。そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられるしょっぱいおやつを11種類ご紹介します。コンビニやスーパーで手軽に買えるものばかりなので、ぜひ参考にしてください。
1. 素焼きナッツ
ナッツはタンパク質や食物繊維、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、ダイエットに最適です。ナッツは高脂質ですが、不飽和脂肪酸が多く、血液中のコレステロールを減らして動脈硬化予防にもなります。素焼きナッツはナッツ以外の原材料や添加物を使わずに炒られたもので、カロリーも抑えられます。アーモンドやカシューナッツ、くるみなど、好きな種類を選んでください。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。アーモンドの場合は1日20～25粒程度にしましょう[^1^][1]。
2. おからクッキー
おからは大豆の搾りかすで、タンパク質や食物繊維が豊富です。おからには腸内環境を整える効果や、血糖値の上昇を抑える効果があります。おからクッキーはおからパウダーを使って作られた低カロリーのお菓子で、しょっぱい味付けのものもあります。チーズやベーコン、海苔などの具材を加えて、風味豊かに仕上げましょう。おからクッキーはコンビニやスーパーで買えますが、自分で作ることもできます[^2^][2]。
3. ポップコーン
ポップコーンはトウモロコシの粒を熱して膨らませたもので、カリカリとした食感が楽しめます。ポップコーンはトウモロコシの栄養素をそのまま含んでおり、食物繊維やビタミンB群、カリウムなどが摂れます。ポップコーンは甘いものが多いですが、塩味やチーズ味などのしょっぱいものもあります。市販のものは油や砂糖が多く使われている場合があるので、カロリーに注意しましょう。自分で作る場合は、無塩バターやオリーブオイルなどを少量使って味付けしましょう[^3^][3]。
4. チーズ
チーズは牛乳から作られた乳製品で、タンパク質やカルシウム、ビタミンB12などの栄養素が豊富です。チーズには骨や歯を丈夫にする効果や、脂肪燃焼を促す効果があります。チーズはそのまま食べても美味しいですが、クラッカーやパンに乗せてもおいしいです。チーズは種類によってカロリーや塩分が異なりますが、一般的には低脂肪のものや発酵したものがダイエットに向いています。チーズはコンビニやスーパーで簡単に買えますが、1日に食べる量は20～30g程度にしましょう[^4^][4]。
5. わかめスナック
わかめは海藻の一種で、食物繊維やミネラル、ヨウ素などの栄養素が豊富です。わかめには便秘の解消や新陳代謝の向上、甲状腺の働きを正常にする効果があります。わかめスナックはわかめを乾燥させて味付けしたもので、カリカリとした食感が楽しめます。わかめスナックは塩分が多い場合があるので、食べ過ぎには注意しましょう。わかめスナックはコンビニやスーパーで買えますが、自分で作ることもできます[^5^][5]。
6. 枝豆
枝豆は大豆の若どりで、タンパク質や食物繊維、ビタミンCなどの栄養素が豊富です。枝豆には筋肉や肌の生成に必要なアミノ酸やコラーゲンが含まれており、美容や健康にも良いです。枝豆は塩茹でするだけで美味しいですが、チリパウダーやガーリックなどのスパイスを加えてもおいしいです。枝豆はコンビニやスーパーで買えますが、冷凍のものをレンジで加熱するだけで簡単に作れます。枝豆は1日に食べる量は50～100g程度にしましょう。
7. ベビーカステラ
ベビーカステラは小麦粉や卵、砂糖などで作られた小さなカステラで、ふわふわとした食感が楽しめます。ベビーカステラは甘いものが多いですが、チーズやベーコンなどのしょっぱい具材を入れてもおいしいです。ベビーカステラはタンパク質や炭水化物がバランスよく摂れるので、エネルギー源にもなります。ベビーカステラはコンビニやスーパーで買えますが、自分で作ることもできます。
8. ポテトチップス
ポテトチップスはじゃがいもを薄くスライスして油で揚げたもので、カリカリとした食感が楽しめます。ポテトチップスは塩味やコンソメ味などのシンプルなものから、チーズやバター、カレーなどの様々な味付けのものがあります。ポテトチップスはじゃがいもの栄養素を含んでおり、ビタミンCやカリウムなどが摂れます。ポテトチップスはコンビニやスーパーで買えますが、自分で作ることもできます。ポテトチップスは油分や塩分が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。ポテトチップスは1日に食べる量は20～30g程度にしましょう。
9. プレッツェル
プレッツェルは小麦粉やイースト、水などで作られた生地をねじって形作り、塩水に浸してから焼いたもので、もちもちとした食感が楽しめます。プレッツェルはドイツ発祥のお菓子で、塩味が特徴です。プレッツェルは小麦粉の栄養素を含んでおり、タンパク質や炭水化物、ビタミンB1などが摂れます。プレッツェルはコンビニやスーパーで買えますが、自分で作ることもできます。プレッツェルは塩分が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。プレッツェルは1日に食べる量は1～2個程度にしましょう。
10. クラッカー
クラッカーは小麦粉やバター、砂糖などで作られた薄い焼き菓子で、サクサクとした食感が楽しめます。クラッカーは塩味やチーズ味などのしょっぱいものから、チョコレートやジャムなどの甘いものまで、様々な種類があります。クラッカーは小麦粉の栄養素を含んでおり、タンパク質や炭水化物、ビタミンB1などが摂れます。クラッカーはコンビニやスーパーで買えますが、自分で作ることもできます。クラッカーは油分や砂糖が多い場合があるので、カロリーに注意しましょう。クラッカーは1日に食べる量は10～15枚程度にしましょう。
11. ジャーキー
ジャーキーは牛肉や豚肉、鶏肉などを薄くスライスして塩やスパイスで味付けし、乾燥させたもので、しっとりとした食感が楽しめます。ジャーキーはタンパク質や鉄分、亜鉛などの栄養素が豊富で、ダイエットに最適です。ジャーキーには筋肉の生成や免疫力の向上、貧血の予防などの効果があります。ジャーキーはコンビニやスーパーで買えますが、自分で作ることもできます。ジャーキーは塩分や保存料が多い場合があるので、食べ過ぎには注意しましょう。ジャーキーは1日に食べる量は30～50g程度にしましょう。
以上、ダイエット中でも安心して食べられるしょっぱいおやつを11種類ご紹介しました。どれも手軽に買えるものばかりなので、ぜひ試してみてください。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。しょっぱいおやつは水分の摂取も忘れずに行いましょう。ダイエット中でも満足感を得られるしょっぱいおやつで、ストレスフリーなダイエットを目指しましょう。
